一、行程总览
本条线路从南海之滨到世界屋脊，全程约3500公里，建议安排12-15天。核心路线：遂溪→南宁→昆明→丽江→香格里拉→拉萨，阶梯式海拔上升利于适应高原反应。
二、交通方案
- 推荐组合：遂溪乘动车至南宁（约3小时），转乘昆明方向高铁（约5小时），从昆明开始选择以下方式：
- 火车进藏：乘Z字头列车经广通至拉萨（约36小时），沿途欣赏青藏线风光
- 自驾/包车：昆明-丽江-香格里拉-芒康-林芝-拉萨，分段雇佣当地司机
- 直飞备选：湛江机场飞成都/重庆中转至拉萨（旺季票价较高）
三、详细行程规划
| 天数 | 路段 | 核心体验 | 住宿建议 |
|---|---|---|---|
| D1-D2 | 遂溪→昆明 | 高铁沿途喀斯特地貌、昆明滇池休整 | 昆明市区酒店 |
| D3-D4 | 昆明→丽江 | 丽江古城适应海拔（2400米）、采购防寒物资 | 古城特色客栈 |
| D5-D6 | 丽江→香格里拉 | 松赞林寺参观、普达措国家公园（3500米） | 藏式酒店 |
| D7-D10 | 滇藏线→拉萨 | 怒江七十二拐、然乌湖、鲁朗林海 | 沿途县城宾馆 |
| D11-14 | 拉萨及周边 | 布达拉宫、大昭寺、羊卓雍措三日深度游 | 八廓街区域酒店 |
四、高原适应指南
重要提示：进入海拔3000米以上区域需注意：
1. 抵达首日勿洗头洗澡、避免剧烈运动
2. 随身携带葡萄糖口服液、乙酰唑胺（遵医嘱）
3. 保持7分饱饮食原则，多食当地酥油茶
五、必游景点清单
- 拉萨市区：布达拉宫（提前7天预约）、大昭寺转经道、色拉寺辩经
- 环线精华：羊卓雍措一日游、纳木措两日游（住当雄）
- 文化体验：八廓街藏装拍摄、藏香制作工坊参观
六、行前准备清单
- 证件类：身份证、边防证（户籍地办理，填写“山南地区”“林芝地区”）
- 衣物类：冲锋衣三件套、遮阳帽、UV400墨镜
- 药品类：高原安、布洛芬、肠胃药、维生素泡腾片
- 设备类：充电宝（2万毫安以内）、防晒霜（SPF50+）
七、预算参考（人均）
经济型：6000-8000元（火车硬卧+青旅）
舒适型：10000-13000元（分段包车+三星酒店）
旺季（7-8月）价格上浮30%，建议5月或9月出行
八、特别提醒
- 进入寺庙遵守左进右出、不指佛像、不跨门槛
- 转经筒需顺时针转动，经幡不能踩踏
- 拍摄朝圣者前务必征得同意，边境检查站禁止拍照
这片连接海洋与高原的旅程，不仅是地理跨越，更是心灵沉淀之旅。扎西德勒！